Nehéz dolog úgy fogyókúrázni, hogy tartós legyen az elért testsúlyunk. Legtöbbször a nehezen leadott kilókat pár hét alatt visszaszedjük, vagy akár még gyarapítjuk is, hisz ugyanazt az életvitelt folytatjuk, mint a kúra előtt. Hogyan vethetünk ennek véget?

Az igazság az, hogy a legtöbbünknek azért van túlsúlya, mert sokat eszünk és nagyon keveset mozgunk.

A legfontosabb, hogy

-         egészségesen táplálkozzunk

-         lehetőleg hagyjuk el az édességet, a gyorséttermi ételeket és a nassolást.
-         csökkentsük a zsír és cukorfogyasztást.
-         növeljük a magas rosttartalmú ételek fogyasztását.
-         a mozgást illesszük be minden napjainkba

Nagy odafigyelést igényel, hisz a mai túlkínálatban és a bőség zavarában ezeket nehéz betartani. A mozgás könnyen beépíthető a mindennapokba, séta, tánc, helyben járás formájában. Nem kell mindjárt edzőteremre és különféle „kondigépekre” gondolni.

Mozgás nélkül nincs fogyás! Látszólag van, de sajnos ilyenkor a hasznos testszövetek kezdenek elapadni (például az izomzat).

Egyél lassan! Legalább húsz percig tartson az étkezés, az agynak ennyi idő kell ahhoz, hogy pontosan felmérje, mennyit is eszünk. Ha gyorsan eszünk, mire észbe kapunk, már régen a szükségesnél több kalóriát vittünk be, vagy úgy érezzük, semmit sem ettünk.

Nem biztos, hogy neked is ugyanaz fogyókúrás étrend hoz eredményt, mint ismerősödnek. Tanulmányozz át többféle diétát, mielőtt döntesz. Fontos, hogy szívesen edd, amit kell, és az éhezés mértéke ne legyen a tűrésküszöböd felett.

Nagyon fontos, a fogyókúra után már soha többé nem térhetünk vissza az addig folytatott helytelen táplálkozási szokásokhoz, a mozgásszegény életmódhoz.

3 különböző anyagcseretípus létezik. Mindhármat 3 megvilágításban is eléd tárom.

Endomorf:

erős testalkat, lassú anyagcsere; szénhidrátok bevitelére súlynövekedéssel reagál, a ferhérje (hal, tojás, magvak), illetve kevésbé zsíros ételeket feldolgozza.

Mezomorf:

atlétikus alkat, zsírlerakódás a test középső táján (csípő, has), közepes anyagcsere; szénhidrátokat hatékonyabban használja fel, mint az endomorf, de neki is figyelnie kell a szénhidrát megfelelő arányára.

Ektomorf:

részben inas, kevés zsírpárna, gyors az anyagcseréje, a szénhidrátokat gyorsan, optimálisan dolgozza fel; az izmait nehezebben tudja építeni, mint a másik két típus. Sok zsír és fehérjefogyasztással hízik.

Az endomorf, mezomorf típusú személyeknek fehérjében, és kevésbé zsíros ételekben gazdag élelmiszereket kell fogyasztaniuk, a szénhidrátokra nagyon ügyelniük kell, főleg délelőtt vigyék be a megfelelő mennyiséget! Délután, este egyen gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét!

Ektomorf típusúnak pedig több szénhidrátot kell ennie, viszont kevesebb fehérjét, és zsírt.

Következő 3 csoport:

Körte alkat

Hosszú vagy karcsú nyak, lejtős vagy keskeny vállak, keskeny hát, kicsi vagy nem túl nagy mellek, rövid, határozott derék , erősebb vádli

Tipikus vonás:

nőies, szélesebb csípő, vastagabb comb és gömbölyűbb, erősebb popsi

Alma alkat

Kövérkés arc és nyak, szélesebb váll , teltebb, nem határozott derék, keskeny csípő, laposabb fenék
Tipikus vonás:

Formás lábak és teltebb keblek

Homokóra alkat

A vállak és csípők arányosak, telt, formás mellek, határozott karcsú derék, közepes szélesedő csípő arányban a vállakkal, formás lábak

Tipikus vonás:

Nagy, szép ívű sziluett görbék és minden görbület a helyén van

Harmadik hármas:

Gyors anyagcseréjű, Fehérje-típus:

Ha egy nagy adag, fehérjében gazdag étel után energikusnak érzed magad, valószínűleg ebbe a csoportba tartozol. Az ilyen szerencsés emberek szervezetében a protein gyorsan lebomlik, glikogénné alakul, majd glükóz és energia lesz belőle. Viszont attól, hogy most gyors anyagcseréjű vagy, nem biztos, hogy egész életedben az is maradsz.

Vegetáriánus típus:

Ha egy nagy adag fehérje elfogyasztása után felfúvódsz, és nehéznek érzed a tested, akkor valószínűleg vegetáriánus típus vagy. Ez azt jelenti, hogy lassan égeted el a cukrokat és egyéb szénhidrátokat, és az erre elfogyasztott fehérje még inkább lelassítja az anyagcserédet. Lehetőleg összetett, rostdús szénhidrátot fogyassz, és csak kevés, de minőségi fehérjét.

Kettős anyagcseréjű (vegyes) típus:

Sokan tartoznak ebbe a kategóriába, a szervezetük mind a fehérje, mind a szénhidrátok elégetésében hatékony, de nem egyszerre. Így a kettős anyagcseréjűek egészséges étrendje a két fő tápanyag egyensúlyát biztosítja.

Te hová sorolod magadat?

A statisztikák szerint a nők 75%-a, a férfiak 50%-a diétázik életes során, és a diétázók több mint 30%-a fogyaszt kiegészítő szereket, hogy elősegítse súlycsökkenését.

Úgy tűnik, a nők hajlamosabbak arra, hogy több diétás módszert kipróbáljanak, de a férfiaknál is nő a fogyókúrázók aránya.

A diéta nem csak arra jó, hogy fogyjunk, hanem arra is, hogy megőrizzük egészségünket. Nem ez lenne a végcél, karcsún, vitálisan és egészségesen?

Egy sikeres diétás programnak egyik titka az, hogy betartható legyen a diétázó számára. Nehezebb hosszútávon betartani a minél extrémebb egy diétákat. A másik titka egy hosszútávon betartható diétás programnak a személyre szabottság.

Alapvetően akkor veszítünk a súlyunkból, ha betartjuk a diétát és valóban kevesebb kalóriát fogyasztunk. Ez a kalóriamegvonás azonban nem mehet a hasznos tápanyagok rovására. Tartalmaznia kell az adott diétának egy olyan szakaszt, mely átvezet egy olyan egészséges étrendre, ami egész életen át folytatható.

Természetesen a mozgás, a fizikai aktivitás is segít a vitalitás és a testsúly fenntartásában.

Diéták mindig is voltak és lesznek, gyakorlatilag az életünk része. Nehéz lenne megmondani, mikor, hol és hogyan kezdődött az első diéta, fogyókúra.

Maga a diéta kifejezés a görög „diaita = életművészet” szóból ered. Már az i. e. V. század kezdetén felismerték Görögországban az életmód jelentőségét betegeknél és egészségeseknél egyaránt. Pár évszázaddal később már bizonyos betegségeknél átmeneti kalóriaszegény étrendet, egyfajta étkezési programot jelentett alakformálással egybekötve.

Bizonyára eddig is odafigyeltél az étkezésedre, túl vagy egy-két diétán fogyókúrán. Célod is többféle lehetett, leadni pár kilót gyorsan, erőnléted  megőrzése, egészséged visszaszerzése…

Az utóbbi időkben (és főleg a nyugati társadalomban) jelentősen megnőtt a túlsúlyosak száma. Ezáltal emelkedett a krónikus megbetegedések kockázata is  (magas vérnyomás, szív- és érrendszeri problémák, cukorbetegség…). Nem túlzok, ha azt mondom, egy túlsúlyos embernek akár életmentő lehet egy adott diéta, fogyókúra.

A kérdés az, hogy melyiket válasszam, hisz ezen a területen is a bőség zavarával szembesülünk. Ez a lap azzal a szándékkal jött létre, hogy amennyire csak lehet, útmutatót adjon a diéták útvesztőjében.

Megismerhetsz módszereket, előnyeivel és hátrányaival együtt. Rövid avagy hosszútávra szól az adott diéta, mi a költsége, mennyire rugalmas, milyen tudományos háttérrel bír.  Beszélünk mítoszokról, tévhitekről.
Szó lesz közismert diétákról is, mint például az Atkins Diéta, a 90 napos diéta…

Közlünk recepteket, étrendeket, a mozgáshoz is adunk tippeket.
Célunk “összehozni” csoportokat, akik az adott diétát együtt végzik, ugyanazt a menüsort, tornagyakorlatokat végzik.

Ha kitöltöd a jobb oldalon található kérdőívet, személyre szabott diétát tudunk összeállítani.