Gondoltad volna, hogy fogyókúrád elsősorban azon múlik, hogy mit eszel és a fontossági rangsor csupán második helyezettje a mozgás? Sokan esnek abba a hibába, hogy diétázni kezdenek, de csak arra figyelnek, hogy mennyit esznek az étrendjük tápanyag összetétele helyett. Ennek az egyoldalú, vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben szegény étrendnek betudhatóan, a végén szinte semmit se fogynak.

Kutatások kimutatták, hogy azok a súlycsökkentők, akik táplálékukkal a napi, felnőttek számára ajánlott vitamin és ásványi anyag mennyiséget elfogyasszák, többet és gyorsabban fogynak, mint az étrendre kevésbe odafigyelő sorstársaik.

Melyik vitamin és nyomelem, milyen hatással van a fogyókúrára?

Anyagcserénk helyes működéséhez vitaminokra és nyomelemekre van szervezetünknek szüksége. Nélkülük nincsen fogyás, szóval, ha nem viszel be szervezetedbe elegendő mennyiséget a súlycsökkenést befolyásoló anyagokból, akkor ne is csodálkozz, hogy súlyod nem csökken.

13 elengedhetetlen vitamin és nyomelem, melyek meghatározzák a fogyást

1. C-vitamin: megszűnteti a szénhidrátéhséget, nélkülözhetetlen a zsír lebontásában, csökkenti az édességek iránti vágyat, az egyik legerősebb antioxidáns

Megtalálható: kivi, narancs, citrusfélék, málna, káposzta

2. B-vitamin: részt vesz az anyagcsere működésében úgy, hogy szervezetünk segítségével bontja le a zsírokat, a fehérjét és a szénhidrátot

Megtalálható: hal, leveles zöldségek, barna rizs, avokádó, mangó

3. Cink: elengedhetetlen a fehérje-, szénhidrát- és zsíranyagcserében, emellett vércukorszintre is hatással van, azáltal, hogy az inzulin egyik alkotóeleme

Megtalálható: kagyló, hús, hal, tojás, máj

4. Fehérje: ha a szervezetbe diéta során nem kerül elegendő fehérje, akkor nem a zsír, hanem az izom fog leépülni. Ennek megelőzéseképpen kell elegendő fehérjét jutatni a szervezetbe, mely felgyorsítja a kalóriaégetést, regenerálja a szervezetet és sokkal hatásosabb éhség ellen, mint a cukrok.
5. Foszfor: a szénhidrátok lebontásában a főfelelős, emellett még szerepet játszik a zsírok szervezeten belüli szállításáért. Napi 700 mg foszfor ajánlott a kiók megakadályozása érdekében.

Megtalálható: hús, hal, magvak, gabonafélék, tojás

6. Jód: a sejtanyagcsere szabályozásában felelős pajzsmirigyhormonok alkotóeleme, szerepet játszik a fehérjeszintézisben és a szövetek szaporodásában, mindemellett az aktivitásért és az energiaszintért is felelős.

Megtalálható: tengeri hal, kivi, tengeri só

7. Kalcium: nélküle nem lehet fogyni, ugyanis zsírégető, fokozza az emésztőenzimek termelését és vízteleníti a szervezetet. A csontok és fogak egészségében is fő szerepet játszik.

Megtalálható: tejtermékek, szardínia, brokkoli, szójatej

8. Kálium: Sav-bázis egyensúly és a vízháztartás megőrzése a feladata. Nagyobb dózisban segít a szervezetnek megszabadulni az elraktározott vízkészletétől.

Megtalálható: banán, cékla, paradicsom, lencse, borsó, teljes kiőrlésű búza, magvak

9. Króm: Szerepet tölt be a szervezet cukoranyagcseréjében, fehérje- és zsírfelhasználásában úgy, hogy biztosítja ezeknek a folyamatoknak helyes leforgását. stabilizálja az energiaháztartást, sportolásnál csökkenti a testzsírt, szálkásít, az izomtömeg jobban nő tőle, mert gyorsabban épülnek be a szervezetbe a fehérjék, növeli a teljesítőképességet is. Nem ajánlott tablettás formában szedni, mert a túl sok króm nagyobb bajt csinál, mint jót.

Megtalálható: szilva, brokkoli, gomba, máj, diófélék, sajt

10. Magnézium: létfontosságú szerepe van a fogyásban, ugyanis a sejtek oxigénellátásért felelős. Oxigén nélkül, pedig fogyás sem lenne. Sőt mi több csökkenti a szívbetegségek kockázatát, segíti a regenerálódást, növeli a teherbírást, immun és agyműködés serkentő.

Megtalálható: étcsokoládé, hüvelyesek, dió, hántolatlan magvak

11. Mangán: szénhidrát- és fehérje anyagcserében részt vevő enzimek összetevőjét képezi, szabályozza a vércukrot is.

Megtalálható: zab, mandula, rizs

12. Vas: Létfontosságú abban, hogy a vér szállítani tudja az oxigént. Ha nem tudná a vörösvérsejt a segítségével a szervezetben a sejtekhez elszállítani az oxigént, anyagcsere sem lenne.

Megtalálható: belsőségek, máj, teljes kiőrlésű búza, vörös hús

13. L-karnitin: megakadályozza a zsírok lerakódását, növeli a szervezet energiaszintjét, csökkenti a kimerültséget, javítja a teljesítőképessége, megköti a szervezetben található savakat és csökkenti tápanyagigényét.

Megtalálható: kecskehús, marhahús, tojás, tej, paradicsom, rizs, földimogyoró, burgonya

Fontos, hogy a felsorolt vitaminokat és nyomelemeket ne tabletta, hanem természetes formában juttasd szervezetedbe, mert a mesterséges pirulák összetevőinek fogyásra gyakorolt hatása nem ugyanaz, mint a természetes módon megtalálható társaiké.