augusztus 2nd, 2011 
dietazom1234 
Kipróbáltál már minden biztos fogyást ígérő csodamódszert, a koplalástól az intenzív mozgáson át a szuperalakot garantáló fogyókúrás löttyökig, de egyszerűen képtelen vagy megszabadulni felesleges kilóidtól? Vagy esetleg pont az ellenkező típus vagy, az, aki hízni szeretne, de egyszerűen egy gramm pluszt se tud magára szedni? Főzz abból, amid van!
Mindannyian különbözőek vagyunk, ezért különbözően fogyunk. Az összes fogyókúra alapja (kellene, hogy legyen) az, hogy megismered testedet, mert nem mindegy, hogy mivel áldott meg a természet, ugyanis az eltérő testalkattípusokhoz, eltérő étrenddel és mozgással kapcsolatos szabályok tartoznak. Nézzük a részleteket!
Találd meg a típusod álmaid alakjához
Alapvetően három testalkattípusba lehet sorolni az embereket: ektomorf, endomorf és mezomorf.Hogyan tudhatod meg, hogy Te melyik típus vagy? A választ nagyon egyszerűen megkaphatod a következőekben.
Egy megdöbbentő módszer testalkatod beazonosítására
Nagyon egyszerűen megállapíthatod, hogy Te hova tartozol a csuklóteszt elvégzésével, aminek lényege annyi, hogy hüvelyk- és mutatóujjaddal próbáld meg átkulcsolni másik karod csuklóját. Ha a két ujjad könnyen összeér, sőt az egyik „túlér” a másikon, akkor Te ektomorf vagy, ha pont összeérnek, akkor mezomorf és végül, ha rés marad ujjaid között, akkor endomorf.
Ha megvan az eredmény, itt többet is megtudhatsz típusod jellemzőiről. Íme:
Ektomorf
Jellemzői: magas, sovány, tipikusan „modell” vagy homokóra alkat, keskeny derék és csípő, kicsi vállak, egyenes tartás, könnyű csontok, gyors anyagcsere, nagyon nehezen hízik, csak speciális diétával és szigorú edzéstervvel szed fel izmot és nagyon hamar visszasoványodik, alacsony vérnyomás, hideg végtagok, kis állóképesség
Ajánlott étrend: Napi 5-ször közepes mennyiségű étel és minimum két liter víz fogyasztása, az anyagcsere lelassítása érdekében. Ha ebbe a típusba tartozol, kerüld a stresszt és a koffein tartalmú ételeket, italokat, mert zsírbontó hatással bírnak.
Edzési tippek: Hetente maximum 4 kis súlyzós edzés. A kardió edzés elhanyagolható és ne használj elliptikus gépeket.
Ektomorf sztárok: Kate Moss, Christiano Ronaldo, Woody Allen
Endomorf
Jellemzői: nagyon hízékony, puha, kerek, alma- vagy körteforma, rövid végtagjai felső része vastagabb az alsónál, nagy haskörfogat, széles csontok, nagyobb zsírsejtarány, lassú anyagcsere, az izomzatuk kis erőfeszítésre is épül, de a nagy zsírréteg miatt ez nem látványos alacsony nyugalmi pulzus és normál aktív tevékenység végzése közben
Ajánlott étrend: Csökkentett, napi 5-7 kisebb adagra szétosztott szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend, a gyorsabb anyagcsere érdekében. Kerüld el a zsíros ételeket, ropogtatni valókat, magas zsírtartalmú tejtermékeket, a cukros üdítőitalokat és az alkoholt!
Edzési tippek: Futás minden mennyiségben és hetente minimum 5 edzés, de a legideálisabb, ha heti 4 kis súlyzós, ám gyors ismétléses és 2 kardió edzést végzel.
Endomorf sztárok: Kőbán Rita, Liptai Klaudia, Janicsák Veca, PaDöDö
Mezomorf
Jellemzői: könnyen épít izmot, gyorsan veszít zsírt, homokóra alkat nőknél, téglalap alkat férfiaknál, egyenes tartás, sportos típus, erős csontok, nagyjából egyforma széles csípő és váll, vékony derék, könnyen képes hízni és fogyni is, arányos végtagok, jó kondíció, hidegre és megfázásra nem érzékeny, normális pulzusszám és vérnyomás
Ajánlott étrend: Napi 5-7 étkezéssel és fehérjediétával súlyod megőrizhető, ha ebbe a típusba tartozol.
Edzési tippek: Hetente 4 súlyzós és 2 kardió edzés. Mivel gyorsan fejlődik a típushoz tartozó egyének izma, ezért rugalmasságuk megőrzése érdekében fontos, hogy az edzéstervben nyújtó gyakorlatok is legyenek, viszont nem ajánlott lépcsőző és taposógép használata.
Mezomorf sztárok: Cameron Diaz, Vin Diesel, Béres Alexandra, Calvin Klein
Most, hogy már tudod, hova is tartozol, hogyan étkezz és mozogj, kezdj neki. Nincs több kudarc! Kilóid végre abba az irányba fognak mozogni, amelyikbe Te szeretnéd. Sok sikert és kitartást!
Posted in 
Tags: 
